«Он спит достаточно?» — пожалуй, самый частый вопрос молодых родителей, обычно в три часа ночи. Ответ почти целиком зависит от возраста: потребности новорождённого и годовалого малыша совершенно разные. Когда понятно, что считается нормой в каждом возрасте, легче отличить просто тяжёлую ночь от того, что стоит обсудить с педиатром.
Сон для малыша — не роскошь. Во сне вырабатывается гормон роста, мозг обрабатывает впечатления дня, укрепляется иммунитет. Ребёнок, который спит в пределах нормы для своего возраста, обычно спокойнее, лучше ест и легче успокаивается.
Таблица сна ребёнка по возрасту
Значения основаны на международных рекомендациях педиатров и специалистов по детскому сну. Это диапазоны, а не цели: два здоровых малыша одного возраста могут отличаться на один-два часа сна и при этом оба быть в норме. В отличие от большинства таблиц, здесь есть ещё и время бодрствования — сколько малыш обычно может не спать между двумя снами.
| Возраст | Общий сон за сутки | Ночной сон | Дневные сны | Время бодрствования |
|---|---|---|---|---|
| 0–4 недели | 14–17 часов | 8–9 часов (с пробуждениями) | 4–8, нерегулярные | 45–60 минут |
| 1–3 месяца | 14–16 часов | 9–10 часов | 3–5 | 1–1,5 часа |
| 4–6 месяцев | 12–15 часов | 10–11 часов | 3 | 1,5–2,5 часа |
| 6–9 месяцев | 12–14 часов | 10–12 часов | 2–3 | 2–3 часа |
| 9–12 месяцев | 12–14 часов | 11–12 часов | 2 | 3–4 часа |
| 1–2 года | 11–14 часов | 11–12 часов | 1–2 (чаще 1 после 15–18 месяцев) | 4–6 часов |
Если малыш родился раньше срока, смотрите на таблицу по скорректированному возрасту (возраст, отсчитанный от предполагаемой даты родов), а не по паспортному. Ребёнок, родившийся на 6 недель раньше и которому сейчас 4 месяца, часто спит как малыш примерно 2,5 месяцев.
Первые 3 месяца: сон короткими отрезками
Новорождённый ещё не различает день и ночь. Он спит отрезками по 2–4 часа и просыпается прежде всего от голода: в желудке помещается совсем немного молока. Внутренние биологические часы начинают формироваться примерно к 6–8 неделям, и тогда многие родители замечают первый более долгий ночной отрезок — обычно 4–5 часов.
Что помогает на этом этапе: свет и активность днём, тишина и приглушённое освещение при ночных кормлениях, очень простой ритуал перед вечерним сном (смена подгузника, кормление, объятия). Расписания пока ждать не стоит. Главная цель — чтобы малыш хорошо ел и набирал вес.
4–6 месяцев: ночной сон начинает стабилизироваться
В этом возрасте обычно складываются три отчётливых дневных сна и более длинный ночной. Около 4 месяцев многие малыши проходят «регрессию сна 4 месяцев»: структура сна меняется навсегда, циклы становятся короче, и несколько недель ребёнок просыпается чаще. Это этап развития, а не проблема, и обычно он проходит за 2–6 недель. Подробнее — в статье «Регрессия сна в 4 месяца».
6–12 месяцев: от трёх дневных снов к двум
Между 6 и 9 месяцами большинство детей переходят с трёх дневных снов на два: утренний и после обеда. Время бодрствования увеличивается до 2–3 часов. Самая частая ошибка — сделать переход слишком рано: малыш, у которого убрали третий сон раньше времени, переутомляется и хуже спит вечером, а не лучше. Ориентируйтесь на сигналы самого ребёнка и меняйте режим постепенно.
1–2 года: один дневной сон
Где-то между 15 и 18 месяцами у большинства детей остаётся один дневной сон — в первой половине или середине дня, продолжительностью от 1,5 до 3 часов. Общая норма сна снижается до 11–14 часов, а время отхода ко сну становится стабильнее. Очень помогает постоянный вечерний ритуал: купание, пижама, книжка, сон.
Признаки того, что ребёнок недосыпает
- Перевозбуждение и трудности с успокоением: уставший малыш часто становится беспокойнее, а не сонливее.
- Очень короткие дневные сны (20–30 минут) раз за разом: ребёнок не «склеивает» циклы сна.
- Засыпает только в коляске или машине, при любом движении, даже в то время, когда обычно бодрствует.
- Плач перед вечерним сном и очень ранние утренние пробуждения.
Безопасный сон: правила, которые не меняются
Сколько бы ни спал малыш, сон должен быть безопасным. Международные рекомендации по снижению риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) однозначны:
- Всегда на спине, при каждом засыпании, днём и ночью, до года.
- Твёрдый ровный матрас с натянутой простынёй, без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек в кроватке.
- В одной комнате с родителями, но в своей кроватке, желательно хотя бы первые 6 месяцев.
- Без перегрева: лёгкая одежда или спальный мешок, никаких шапочек в помещении.
- Без табачного дыма — как до родов, так и после них.
Когда обратиться к врачу: если малыш спит заметно меньше диапазонов из таблицы и при этом постоянно беспокоен, если его очень трудно разбудить или он необычно вялый, если он громко храпит или во сне останавливается дыхание, или если новорождённый не просыпается на кормления. Информация в статье носит общий характер и не заменяет консультацию врача.
Как вести дневник сна (и почему лучше вдвоём и втроём)
Несколько дней записей показывают то, что не заметно изо дня в день: сокращается ли утренний сон, есть ли повторяющееся пробуждение в одно и то же время ночью, падает ли общий сон. Это же облегчает визит к педиатру: у вас есть цифры вместо «мне кажется, она плохо спит».
Лучше всего дневник работает, когда его ведут все, кто ухаживает за малышом. Если бабушка укладывала ребёнка на дневной сон, а папа делал ночное кормление, эта информация должна быть у всех, иначе картина дня искажается и никто не знает, когда на самом деле закончился последний сон.
Следите за сном малыша с Trackeron
Записывайте каждый сон и каждое пробуждение одним нажатием и смотрите понятные дневные и недельные графики: сколько малыш спал вчера, среднее за неделю и когда он просыпается ночью. Пригласите партнёра, бабушек и дедушек или няню и ведите записи вместе в реальном времени. Скачать бесплатно, на русском языке.
Частые вопросы
Сколько часов спит новорождённый?
Обычно 14–17 часов в сутки, отрезками по 2–4 часа днём и ночью, потому что его нужно кормить с интервалом в несколько часов.
Когда ребёнок начинает спать ночью дольше?
Первый непрерывный отрезок сна в 4–5 часов часто появляется около 6–8 недель. Между 4 и 6 месяцами ночной сон обычно стабилизируется, хотя ночные пробуждения всё ещё нормальны.
Сколько дневных снов у ребёнка в 6 месяцев?
Два–три, всего 3–4 часа дневного сна. Третий короткий сон обычно уходит к 8–9 месяцам.
Что такое время бодрствования?
Промежуток, когда малыш не спит между двумя снами: от 45–60 минут у новорождённого до 3–4 часов примерно к году. Если его превысить, ребёнок переутомляется и хуже засыпает.
Нужно ли будить ребёнка для кормления?
В первые недели и пока малыш не вернул вес при рождении, часто рекомендуют не допускать перерывов в кормлении дольше 3–4 часов. Потом, если вес прибавляется хорошо, обычно не нужно. Уточните у педиатра, как правильно именно для вашего малыша.